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想要优美的曲线?常练6式瑜伽,让你的身体更紧致_健康

作者:admin     发布时间:2020-07-04 04:38 点击数:

侧斜板瑜伽可以缓解精神压力,强化免疫系统,消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪,使身体线条优美、流畅。下面将这个体式分解给大家。

1)右侧半卧姿。右脚伸直,左脚弯曲,左脚掌平放在右膝旁的地面上,右手平放在臀部后约30厘米的地面上。

2)右手与双脚和腰部同时施力,让身体呈一直线慢慢抬起,左手也同时抬高,与右手成一直线,脸部向上,视线望左手。

3)左脚轻轻向前移,直至伸直并拢右脚板上,轻轻弯曲左脚,左手抓住左脚趾,一边吐气,一边把左脚往上提,直至与地面垂直。

犁式瑜伽的进入方式非常重要:先仰卧,顺畅的呼吸,然后吸气,双手往下压,双腿上提,双腿向上向后,背部延展,双脚放到地面。一个正确的犁式,身体不是塌陷的,是稳定有力的,是延展的。双腿、双脚启动,不要移动脖子,肚脐内收,髋部对齐肩膀,背部延展拉长,手肘对齐肩膀。

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